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如何避免跑步造成的膝盖伤?

来源: 笔者: 岁月:2018-10-18

    避免跑步损伤膝盖的措施就是减少磨损和震撼力,增强骨骼、肌肉的纯度,而不是不跑步。永不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种传染病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。故此决不能只是单一地下跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。其它运动过量或是不合理训练都会造成人身伤害。分选科学的教练方式才是最好的消灭办法。

  1.控制跑量:关于跑量的递增量有不同说法,比如每周不超过10%,或是5%。但是每个人之私有差异极大,故此每次跑步时的时代感非常关键。这种感觉就是肌肉和身体的劳累程度。而对于一般人来说,双周增加一次跑量更为合理。适当于一周提高,一周巩固成果。追加跑量时要小心关心身体变化,跑到觉得落地变重,或是膝部感觉有压力时马上停下来。

  2.调减速度训练:同等跑量的情况下,更高的进度意味着更大的震撼力,对膝盖伤害的可能性更大。同时更高的进度,跑姿就会变形,为了拉大步子,说话高速度,不自觉地腿部在落地时没有其他弯曲,丧失了穿越典型弯曲时的肌肉缓冲能力,而将冲击力直接传给了膝盖。这也是不少初跑者在跑步的将来两个月,跑量很少的情况下受伤的原由。对于长跑和动力跑来说,即使一个有经历的跑者,速度训练量一般也不会超过总教练量的10%。而且每周一般只有一次之刹车速度训练。刚刚开始跑步的新手不用安排速度训练。

  3.调整跑步姿势:成立的奔驰姿态对膝盖的撞击能够减少25%上述。虽然普通人无法完成马考那种惊人协调的跑姿。但是普通跑者几个对膝盖损伤最大的架势如下:老大是脚落地的岗位,控制脚踝的岗位尽可能在膝盖的正下方,或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。副是脚部落地点尽可能控制在未来足掌,尤其是中心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的将来足掌位置。其一重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外面、内侧还是后部都会造成对